Exercicios útiles e prohibidos para varices das pernas

Todo o mundo quere ter unha figura fermosa e en forma. Non podes acadar o teu obxectivo sen facer exercicio. Non obstante, as veas saíntes das pernas, que son un sinal de varices, adoitan actuar como un obstáculo para o exercicio. Causan molestias e incluso dor nos membros. ¿Permítense actividades físicas para a patoloxía e que exercicios se poden facer nas pernas con varices graves?

Clases de fitness para varices

O diagnóstico de "varices" non é un obstáculo para o estado físico, especialmente se unha persoa está afeita a un estilo de vida atlético. A aptitude para as varices prescríbese despois de consultar cun médico. Todas as sesións de adestramento deben estar supervisadas por un adestrador físico. A roupa interior de compresión debe levarse nas pernas. Soporta as paredes das veas durante o exercicio.

As varices divídense en 3 etapas. As distintas fases da enfermidade aseguran a súa propia actividade física con varices:

  1. Primeira etapa, cando aparecen pequenas coroas ou nódulos azuis debaixo da pel, pero as pernas aínda non se doen nin se inchan. Nesta fase permítense exercicios de adestramento de forza. Non obstante, cómpre escoller os que menos tensión teñen nas veas. Antes de comezar a facer exercicio, é importante quentar e levar un pouco de tempo para estirarse. Isto axudará a quentar os músculos antes de facer exercicio e protexerá as veas da tromboflebitis. Na primeira etapa da enfermidade, están contraindicadas sesións de adestramento demasiado longas e intensivas na fita.
  2. Os síntomas da segunda etapa non son só veas claramente visibles nas extremidades inferiores, senón tamén a aparición dunha constante sensación de pesadez, a aparición dun pequeno inchazo dos nocellos á noite. Esta etapa das varices permite o aeróbic acuático, a natación, o Pilates e o ioga: estes tipos de fitness non poñen moita tensión nas pernas e a auga incluso promove o fluxo sanguíneo nas veas e evita a conxestión. Os exercicios de aeróbic de forza, o exercicio nun ergómetro, a fita están contraindicados. Recoméndase excluír completamente saltar, correr e pisar.
  3. O estadio 3 caracterízase por un aumento aínda máis pronunciado do número de nódulos venosos, escurecemento da pel e aparición de edema cando está parado ou sentado durante longos períodos de tempo. Cando se producen estes síntomas, moitos pregúntanse se é posible exercitarse ben con varices de terceiro grao. Os expertos recomendan nadar en auga morna, que ten un efecto compresivo sobre os vasos sanguíneos e axuda a manter os músculos en forma. As longas camiñadas están ben, pero non se debería permitir o cansazo das pernas. As cargas de electricidade nas extremidades inferiores están estrictamente prohibidas.
Fases do desenvolvemento de varices nas pernas

Agachamento para varices

Os agachamentos axudan a queimar graxa corporal, melloran a forma das pernas e das nádegas e aumentan a resistencia. Este tipo de exercicio é de gran beneficio para o corpo, pero é posible agacharse se ten varices graves? Os flebólogos teñen diferentes puntos de vista sobre este problema. Non obstante, normalmente coinciden en que, cun desenvolvemento notable da enfermidade, é mellor rexeitar as okupas.

Agachamento para varices

Non obstante, se o paciente está baixo a supervisión dun médico e un adestrador, é posible facer sentadillas con varices das pernas. Débense cumprir as seguintes recomendacións:

  • Cando fas unha cuclillas, debes controlar a túa postura; a espalda debería estar plana.
  • Os agachamentos non se deben precipitar: deben realizarse con suavidade e suavidade, sen movementos bruscos. Isto mellora a circulación sanguínea e aumenta a elasticidade das paredes das veas.
  • Os pés deben tocar completamente o chan, non se deben arrincar calcetíns ou tacóns.
  • Negarse a agacharse con pesas e outros pesos: isto pode danar os vasos sanguíneos débiles.
  • Aumenta gradualmente a carga: primeiro agacha lixeiras e logo pasa a outras máis profundas.

É posible saltar á corda con varices?

Saltar á corda considérase un exercicio produtivo como as okupas. Saltar a corda fortalece os músculos de todo o corpo, mellora o traballo dos sistemas cardiovascular e respiratorio e aumenta a resistencia e o ton do corpo. Ao realizar o exercicio, as pernas están expostas á carga principal, polo que non está claro se é posible saltar á corda con varices nas pernas.

Saltar a corda con varices

Saltar á corda só está permitido baixo a supervisión dun adestrador que o axudará a realizar correctamente este exercicio e amosaralle como evitar unha tensión excesiva nos vasos das extremidades inferiores.

Só hai tres regras básicas:

  1. Só realiza saltos en medias de compresión.
  2. Non se pode saltar de puntillas, hai que baixar con todo o pé.
  3. Despois de rematar o exercicio, cómpre ducharse con contraste e manchar as pernas cun xel venotónico adecuado.

O salto é útil para previr enfermidades, así como nas fases iniciais das varices.

No caso de coágulos de sangue, saltar á corda está estrictamente contraindicado.

É posible practicar a danza?

Os flebólogos adoitan animar a bailar cando aparecen varices xa que son de gran beneficio para as pernas. Os pasos de baile, por exemplo, contribúen á normalización dos procesos metabólicos, melloran a saída de sangue e linfa, fortalecen as paredes das veas e apertan os músculos. Permítense as seguintes danzas para persoas con varices:

  • Salón de baile;
  • Oriental;
  • Latinoamericano (Bachata, Salsa, Rumba).
Clases de baile para varices

Prohíbense as danzas de salón e as danzas irlandesas, xa que poden provocar unha serie de complicacións: a aparición de novos nodos saíntes, edema, vermelhidão e diminución da forza das paredes vasculares.

É posible levantar pesas?

Normalmente, os médicos prohiben levantar pesas a pacientes con varices. Os valores son de 3-5 kg. Estas restricións están asociadas a un aumento excesivo da presión nas veas ao levantar unha barra ou mancuerna, o que normalmente impide que as válvulas dos vasos entreguen sangue ao corazón. Isto leva a conxestión de sangue e danos a veas débiles.

É popular unha forma de fitness tan moderna como o ferro quente, que significa "ferro quente". Este tipo de fitness inclúe exercicios de grupo cunha barra de peso de ata 13 kg con música incendiaria. O principal obxectivo do ferro quente é queimar graxa, polo tanto, agachamento, estocadas, prensas de bancada, pesos mortos Aínda que o ferro con varices non está contraindicado cando a enfermidade está nos seus primeiros estadios e se selecciona o peso mínimo da barra para o exercicio, é necesario levar medias de compresión durante o exercicio.

Tamén están prohibidos os levantamentos mortos con varices, xa que o peso pesado aumenta a presión sobre as veas. Non obstante, adestradores experimentados permiten este tipo de exercicios nas fases iniciais das varices e aconsellan deixar 2-3 exercicios deste tipo no programa de adestramento. Neste caso, o peso da barra debe ser pequeno, a zona do xeonllo está envolta cunha venda elástica. ¿Ten que estender as pernas ao levantar pesos demasiado pesados? Isto debería facerse en todos os pacientes con varices, independentemente do peso da barra. Esta posición das pernas axuda a reducir significativamente a carga das pernas. Despois de facer exercicio, cómpre deitarse coas pernas baixas durante 5 minutos para normalizar o fluxo sanguíneo.

Exercicios de pesas para varices

O exercicio de prancha axúdalle a adestrar todos os grupos musculares en pouco tempo. É posible facer unha barra para varices das pernas? É posible, pero é mellor excluír a execución habitual da barra do adestramento. Permítense os seguintes tipos de placas para varices:

  1. Prancha cunha bola de exercicio cando as mans están no chan e os pés na bola. A tensión principal colócase nos brazos, nas costas e no estómago.
  2. Un taboleiro dinámico no que as mans están colocadas no chan e os xeonllos son tirados alternativamente cara ao peito.
  3. Táboa lateral, que require que estea de costado, apoie o cóbado no chan, endereite as pernas rectas e apoialas tamén na superficie do chan.

É posible torcer un pneumático con varices pélvicas?

O aro de exercicio considérase unha ferramenta útil para reducir o volume do abdome, cintura e cadros. Pero este inofensivo obxecto ten contraindicacións. O hula hoop está permitido para as varices das pernas, pero é posible torcer o aro para as varices da pelvis?

Exercicios cun pneumático para varices

O hula hoop non empeorará a enfermidade de ningún xeito. Paga a pena escoller modelos de pneumáticos que non sexan demasiado pesados, de xeito que non queden contusións causadas por debilidade vascular no abdome e nos laterais. Débese renunciar ao exercicio se outros problemas xinecolóxicos se combinan coas varices ilíacas.

Podes correr

Non está prohibido correr de xeito moderado con varices, pero ao trotar hai que cumprir as seguintes regras:

  • as pernas están protexidas por roupa cunha compresión adecuada (instalada polo médico asistente);
  • curta duración;
  • ritmo medio de carreira.
Trotar con varices

As persoas con insuficiencia venosa deben deixar de correr se:

  • A obesidade;
  • varices graves das pernas;
  • a presenza de problemas cardiovasculares (incluíndo tromboflebitis ou derrame cerebral previo e trombose).

Non esquezas que coas varices non se debería permitir a sobrecarga, polo que debes renunciar ás carreiras de longa distancia.

Regras de exercicio para as varices das pernas

A mellor forma de previr as varices é aumentar a actividade física e camiñar. O exercicio tamén axuda no tratamento da enfermidade. Debe consultar a un flebólogo para recomendar exercicios de fitness útiles para varices. Para non prexudicar o corpo, cómpre cumprir as seguintes regras:

  1. Use roupa interior de compresión durante o exercicio para non sobrecargar as pernas e as paredes dos vasos sanguíneos.
  2. Elixe as zapatillas deportivas axeitadas que reduzan o choque durante a carreira. Os zapatos deportivos deben estar amortecidos e non axustados para que a circulación sanguínea nas pernas non se perturbe.
  3. Evite o estrés excesivo nas pernas e a súa fatiga. Para iso, esquécete de correr, saltar, bailar demasiado activo e levantar pesas.
  4. Engade elementos de ioga e Pilates ao teu adestramento para non extender demasiado os membros inferiores e manter un ritmo moderado.
  5. En ausencia de edema e dor nas veas, permítense exercicios de adestramento de forza. Non obstante, non esquezas limitar a carga nas pernas.
  6. Nadar en auga morna é útil para mellorar o ton dos vasos sanguíneos e desfacerse do edema.
  7. Beba moita auga e non faga exercicio se está con exceso de traballo.
Beber auga durante o exercicio de varices

Ao elixir actividades aeróbicas (natación, aeróbic acuático, trotar, andar en bicicleta), non esqueza que todos os exercicios deben realizarse con calma, a un ritmo moderado e sen contraccións graves. É mellor facer máis conxuntos cun longo intervalo de descanso que facer menos repeticións pero nun curto espazo de tempo.

Exercicio útil e eficaz

Moitos tipos de exercicios están estrictamente contraindicados para as varices, pero sempre podes escoller un complexo eficaz entre as actividades físicas permitidas. Isto inclúe Bodyflex. Combina toda unha gama de exercicios de estiramento, isométricos e isotónicos cunha técnica específica de respiración.

Con varices graves, pódense excluír os exercicios das pernas. Facer exercicio axusta todos os músculos e satura o corpo con osíxeno. Bodyflex inclúe exercicios para adelgazar con varices na casa. Basta usar 15 minutos para adestrar dúas veces ao día. O aumento do efecto terapéutico de Bodyflex facilítase coa adición de exercicios de exercicios terapéuticos para varices das pernas.

Para estar de pé

Mentres está de pé, podes facer os seguintes exercicios deportivos cando aparecen varices:

  1. Póñase recto cos pés paralelos. Levántase lentamente sobre as puntas dos pés e baixe ata a posición inicial. O número de repeticións é 20 veces.
  2. No chan, camiña primeiro cos dedos dos pés e despois cos talóns durante 5 minutos.
  3. Camiña a un ritmo de esquí durante 5 minutos, intentando non levantar os pés do chan.
  4. Coloque o pé dereito enriba do pé esquerdo e logo levante o dedo do pé esquerdo o máis alto posible. Repita 10 veces e cambia de pata.

Estes exercicios de pernas pódense facer na casa ou no traballo para evitar que as veas se exerce demasiado.

reunión

En posición sentada, podes facer os seguintes exercicios para varices das pernas:

  1. Senta nunha cadeira, levanta a perna dereita do chan, xira o pé no sentido das agullas do reloxo e logo no sentido contrario, facendo 20 voltas. Fai un exercicio similar para a perna esquerda.
  2. Flexiona e tensa os dedos dos pés ata que apareza a tensión. Relaxa despois. Repita 10 veces.
  3. Coloca os pés no chan, fai xiros cos pés, logo levanta os talóns e presionalos á superficie.

Se queres traballar nunha máquina de cardio, é recomendable renunciar á cinta en favor de "remar": neste caso, as patas están menos estresadas que na cinta.

Na parte traseira

Exercicios de fitness mentres está deitado:

  1. Acuéstese de costas, dobre os xeonllos, pedalee a "bicicleta". É importante endereitarse completamente as pernas para maximizar os beneficios do exercicio.
  2. Acuéstese de costas e tire das pernas cara ao peito, logo endereite e baixe lentamente ao chan. Este exercicio axuda a bombear os abdominais de forma tan efectiva como os abdominais habituais.
  3. Acuéstese horizontalmente, estire os brazos ao longo do corpo. Levante as pernas e crúzaas a un ritmo medio. Evite o alento.

Para as nádegas

Exercicios especiais para as nádegas con varices reducen ao máximo a carga nas veas das extremidades inferiores.

  1. Acuéstese no chan coas pernas lixeiramente separadas e dobre os xeonllos. Levante as cadeiras o máis alto posible e fíxeas no punto máis alto durante 2 segundos. Repita 25-30 veces. Para poñer máis tensión nos glúteos, podes poñer un pequeno peso nas coxas.
  2. Póñase nunha posición xeonllo-cóbado, levante unha perna e dobre o xeonllo. Levante a perna e intente levar o talón cara ao teito. Repita 25 veces, despois descansa e repite para a outra perna.
  3. Os exercicios para as nádegas con varices na casa inclúen as agachadas e as estocadas habituais, pero deben facerse con coidado para aumentar a carga ao quentar os músculos.

As varices non fan mal ao bombear as nádegas. Podes mellorar significativamente a forma das costas e do interior das coxas a través destes sinxelos exercicios.

Deportes útiles e prohibidos

Para evitar o desenvolvemento da insuficiencia venosa e a exacerbación das varices existentes, é necesario manter altos niveis de actividade física. Con esta enfermidade, os deportes útiles son:

  1. O aeróbic acuático é a opción de fitness máis popular para pacientes con varices. A auga mellora a elasticidade da pel, dálle elasticidade e favorece o fluxo sanguíneo.
  2. Sendeirismo (fita, parque, escandinavo) Calquera tipo de actividade física reduce a presión nas veas e axuda a que as válvulas dos vasos sanguíneos funcionen correctamente.
  3. Ioga. Todos os flebólogos deféndeno, xa que se combina un ritmo lento con exercicios de pernas levantadas, o que axuda a garantir un bo fluxo sanguíneo.
  4. O pilates para varices substitúe ao estado físico habitual. As vantaxes do Pilates radican no seu ritmo tranquilo e na falta de carga pesada nas pernas.
Exercicios con Fitball para varices

Non podes facer:

  • Step aerobic;
  • correr rápido ou correr longas distancias;
  • Powerlifting.

Este tipo de actividade están contraindicadas nas varices debido ao efecto negativo sobre as paredes dos vasos sanguíneos: as cargas pesadas levan a un aumento da presión, as paredes esténdense, o que leva á formación de novos ganglios venosos.

Exercicio aceptable con restricións

Algúns deportes permítense nas varices se o paciente non ten restricións no exercicio. As contraindicacións máis comúns son a fase grave das varices e a presenza de coágulos de sangue. Se o flebólogo diagnosticou a fase inicial da enfermidade, permítense os seguintes tipos:

  • Callanetics, un sistema especial para estirar músculos;
  • Bicicleta;
  • saltar nun trampolín;
  • Podes esquiar;
  • Boxeo.

Fases das varices e programa de exercicios

Diferentes exercicios son adecuados para cada etapa das varices. Ao aparecer a enfermidade, os médicos recomendan aumentar a actividade física, excluíndo os deportes prohibidos. Na segunda etapa da enfermidade, podes comezar a asistir á piscina e a cursos de fisioterapia, durante os cales o médico seleccionará exercicios especiais para manter o ton das veas. Para a terceira etapa das varices, amósase terapia de exercicio, que consiste nun programa especial de exercicios. Outro tipo de actividade física debe ser prescrito por un médico despois dun exame exhaustivo do estado das veas.

O que está prohibido

A pesar do feito de que a actividade física é útil para as varices, recoméndase aos afeccionados aos deportes que presten atención a unha serie de exercicios incompatibles coas varices.

Entón, que exercicios non se deben facer con varices diagnosticadas? Estes inclúen:

  • Estocadas ou agachamentos profundos con pesas ou unha barra;
  • Escalada e escalada nunha plataforma;
  • partido de fútbol longo;
  • Salto;
  • Exercicios de levantamento de peso;
  • Exercicios que requiren o uso de pesas nas pernas.

Esta lista pódese complementar con outros exercicios e deportes. Os exercicios prohibidos para as varices dependen do estadio da enfermidade, o médico asistente, despois dun diagnóstico completo do estado de saúde, axudará a determinar a lista completa.

Precaucións

Durante as actividades deportivas, o paciente debe observar as seguintes precaucións ao diagnosticar as varices:

  1. Se experimentas molestias ou pesadez nas pernas, debes deixar de facer exercicio.
  2. A carga non só debe coordinarse co adestrador, senón tamén co flebólogo.
  3. Debería levar medias de compresión antes da clase.
  4. De cando en vez cómpre descansar as pernas: para facer o exercicio "bidueiro" ou "bicicleta".

Se segues as recomendacións anteriores, o exercicio será beneficioso e axudará na prevención e rehabilitación de enfermidades venosas. A elección incorrecta de actividades e cargas só agravará a situación e provocará complicacións.